Страницы

Для вас колеги





2.06.2022










26.05.2022
Як допомогти собi вiдновитись пiсля стресу
❗Відповідь: подбати про гормони.
🔸 Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
✔Де знайти?
✨Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
✨ Максимально збалансований раціон.
Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
✨ Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
🔸Серотонін. Стабілізатор настрою.
✔Де знайти?
✨ Медитація. Доведено 1000 разів.
✨Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
✨ Дихальні вправи.
🔸 Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
✔Де знайти?
✨ Сміх.
✨Аромамасла.
✨ Зелений чай, трави.
✨ Гіркий шоколад, ваніль.
🔸Окситоцин.
✔Де знайти?
✨ Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
✨Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
✨ Говорити компліменти.
🔸 Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀
✔Де знайти?
✨ Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
✨Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
✨Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.





Із введенням карантину в нашій країні та і по всьому світу перед більшістю сімей постало питання: як поєднати роботу, побут та батьківство і не вичерпати усі свої внутрішні ресурси?

🌟 Домовтеся зі своїм “внутрішнім перфекціоністом”
Багатозадачність, постійна концентрація посилює навантаження на наш мозок і нервову систему. Що робити?
 - Пишіть списки справ. Не тримайте усе в голові
 - Дозволяйте собі відхилятися від плану
 - Якщо відчуваєте, що перенавантажені, викресліть  зі списку завдань те, що не є життєво важливим. Запитайте себе “а що станеться, якщо я цього не зроблю?”. І пам’ятайте, не потрібно усі справи виконувати самостійно.
 - Постарайтеся не звинувачувати і не злитися на себе, якщо щось не виходить або виходить не так, як хотілося б. 

🧘‍♀️🧘‍♂️“Розділяємо і володарюємо”
Коли потрібно одночасно вирішувати і побутові і робочі ситуації можна зіткнутися із  неможливістю щось контролювати або довести до кінця.
Що робити?
 - Розбивайте великі задачі на декілька етапів
 - Не забувайте себе похвалити - “Яка/який я молодець!”. Коли ми задоволені результатом, то гормон дофамін допомагає нам відновити сили, ми відчуваємо приплив енергії.
 - Дякуйте дитині за те, що вона спокійно спала, допомагала, робила завдання, грала. Діти дуже чуйно на це реагують, повірте.
 - Включіть до списку важливих справ те, що приносить задоволення і  починайте з цього.

🌿Скажемо “НІ” вигоранню
 - Робіть 5-10-хвилинні паузи - без думок про те  “що мені ще потрібно зробити”, без телефону, соцмереж, новин
 - Напишіть список того, що приносить задоволення і є ресурсом. Не забувайте приділяти цьому час
 - Споживайте новини дозовано, мінімізуйте інформаційний шум
 - Якщо відчуваєте перенапруження - сядьте зручно і дихайте - спостерігайте за своїм диханням
 - Навчайте дитину поважати особистий простір і піклуватися про себе. Поясніть, що Вам потрібен час для себе
 - Знайдіть спільні заняття, які будуть приносити задоволення та користь вам, і вашим дітям: кіно, мультфільми, настільні та активні ігри, малювання, рукоділля, зарядка, танці. Можна також залучати дітей до спільного приготування їжі, наприклад разом зробити піццу, спекти печиво, тощо 
 - Не забувайте про повноцінний сон та харчування.

Бережіть себе та своїх рідних, залишайтесь вдома 
і будьте здорові💙

#kmarehab


Нам усім у цей складний період так потрібні сили.
Отож, пам'ятаймо, що...
МИ ВТРАЧАЄМО СИЛИ, КОЛИ:
• говоримо «так», в той час як хотілося сказати «ні»,
• посміхаємося, замість того, щоб заплакати,
• не відпочиваємо,
• вмовляємо себе потерпіти ще трохи, замість того, щоб зрозуміти «Заради якої світлої мети я зараз це терплю?»
• ображаємося, замість того, щоб попросити людину про те, що нам потрібно,
• займаємося не своєю справою,
• людина нам нецікава, а ми з якихось надуманих причин продовжуємо з нею спілкуватися,
• люди поруч з нами більшу частину часу говорять про негатив,
• говоримо багато про коронавірус, політику, тарифи ЖКГ, пробки на дорогах, і т.п.
• брешемо,
• багато і емоційно розповідаємо про те, як живуть інші,
• працюємо на нецікавій, обридлій роботі,
• боїмося довгий тривалий час і нічого з цим не робимо,
• чекаємо, що хтось прийде (Дід Мороз, принц, олігарх Леопольд) і життя зміниться,
• лаємо себе, вважаємо себе негідними, невмілими, невдалими,

МИ НАБИРАЄМО СИЛУ, КОЛИ:
• Знайомимося з новими людьми (в умовах карантину - хоча би віддалено),
• Отримуємо нові знання,
• Подорожуємо (в умовах карантину - хоча би віртуально),
• Долаємо свої страхи,
• Пробуємо щось нове,
• Гуляємо (не плутайте з «біжимо на роботу» або йдемо в магазин, а саме гуляємо без будь-якої певної мети - в умовах карантину - зберігаючи відстань та інші рекомендації),
• Займаємося творчістю,
• Спілкуємося з приємними людьми,
• Спілкуємося з людьми, які нас підтримують і вірять в нас,
• Займаємося своїм тілом (підійдуть будь-які тілесні практики, баня, басейн),
• Звільняємо фізичний простір (згадайте, як по-іншому ви себе відчуваєте у прибраній або відремонтованій кімнаті),
• Звільняємо емоційний простір (згадайте, як ви по-іншому себе відчуваєте, коли вдалося пробачити і попрощатися з людиною),
• Говоримо «ні», коли хочеться сказати «ні» і говоримо «так», коли хочеться сказати «так»,
• Починаємо робити те, що просить серце.


Експеримент, який показує, як можна легко вплинути на думку людини...
https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=TRg3GlXghrM



Шановні колеги! Чи буває у вас відчуття, ніби ви народились не в той час? Можливо вам подобаються пісні, фільми, одяг з минулого століття? Або навпаки, ви уже у віці, а слухаєте переважно сучасну музику та слідкуєте за модними тенденціями кожного сезону.
Це відбувається тому що ваш біологічний вік не співпадає з психологічним.
Пропоную вам пройти простий та водночас цікавий тест, який покаже ваш дійсний психологічний вік
https://otozh.com.ua/2020/04/22/os-test-na-kolori-yakij-pokazhe-vash-dijsnij-psixologichnij-vik/



Шановні колеги, согодні поговоримо про один із способів розвантаження після важкого робочого дня чи тижня.
Пропоную танцювально-рухову терапію.  
 Танцювально-рухова терапія — напрям психотерапії, який використовує танець і рух для емоційної, пізнавальної, фізичної та соціальної інтеграції особистості. 
Танцювально-рухова терапія не потребує попереднього танцювального досвіду й передбачає рухову імпровізацію. Тому танець людини може бути будь-яким: з гармонійними або різкими рухами, повільним або швидким, головне — аби людина довірилася своїм внутрішнім відчуттям і рухалася відповідно до них. Під час терапевтичного танцю людина має змогу не лише відчути свій емоційний стан, а й виражати та змінювати його, і відповідно, змінювати свої звичні думки, слова та вчинки, ставлення до себе та оточення. Наше тіло постійно говорить з нами. Якби ми лишень знайшли час послухати! Кожна клітина тіла реагує на кожну нашу думку і кожне слово.
Перейдемо від теорії до практики? В освоєнні цієї техніки краще один раз побачити, ніж довго-довго читати. Тож пропоную переглянути відео і віртуально разом з колегами розвантажити свій мозок та тіло.
https://www.youtube.com/watch?v=ThrY58UWzA8

Комментариев нет:

Отправить комментарий